🚨 قد يبدو الشخص أمامك فقط “مرهقًا من الحر”… لكن الحقيقة أن دقائق قليلة قد تكون الفاصل بين نجاته أو دخوله في حالة تهدد حياته!
في أيام الصيف الحارّة، كثير من الناس يخلطون بين الإجهاد الحراري وضربة الشمس، لأن الأعراض في البداية قد تبدو متشابهة: تعب، دوخة، تعرّق، وارتفاع في الحرارة. لكن ما لا يدركه الكثيرون أن أحدهما قد يتحول خلال دقائق إلى حالة طبية طارئة قد تسبب تلفًا دائمًا في الدماغ أو حتى الوفاة إذا لم يتم التصرف بسرعة وبالطريقة الصحيحة.
تخيّل أن شخصًا بجانبك بدأ يشعر بالدوار والتعب تحت أشعة الشمس… هل تعرف إن كان يحتاج فقط إلى الماء والراحة؟ أم أن حياته في خطر ويجب طلب الإسعاف فورًا؟
هنا تكمن أهمية معرفة الفرق الحقيقي بين الإجهاد الحراري وضربة الشمس، لأن التشخيص السريع والإسعاف الصحيح في اللحظات الأولى قد يصنعان فرقًا حاسمًا بين التعافي الكامل وحدوث كارثة صحية.
في هذا الدليل الشامل ستتعرف على الفروقات الدقيقة بين الحالتين، وأخطر الأعراض التي لا يجب تجاهلها، وخطوات الإسعاف الأولي الصحيحة التي قد تساعد في إنقاذ حياة شخص خلال دقائق فقط.
ما الفرق بين ضربة الشمس والإجهاد الحراري؟
عند ارتفاع الحرارة الشديد، تبدو أعراض الإجهاد الحراري وضربة الشمس متشابهة من الخارج، لكن هناك فروقًا حاسمة في الأعراض والشدة وحاجة الحالة للإسعاف العاجل، فالإجهاد الحراري (Heat Exhaustion) هو شكل أقل حدة ناتج عن فقدان الجسم للماء والأملاح مع ارتفاع حرارة الجسم إلى مستويات مرتفعة، بينما ضربة الشمس (Heat Stroke) هي حالة طبية طارئة تحدث عندما تصل حرارة الجسم إلى 40°C أو أكثر، وتعتبر أكثر خطورة لأنها قد تؤدي إلى تلف الدماغ أو الوفاة.
بالتمييز بين الحالتين يمكن البدء في الإسعاف الصحيح فوراً، وهو ما قد يساهم في إنقاذ الحياة في غضون دقائق.
فيما يلي نوضح أهم الفروقات بين الحالتين والعلامات التي تميز كل منهما، تلتها إجراءات الإسعاف الأولي المناسبة لمنع التطور إلى مضاعفات خطيرة:
التعريف الطبي لكل حالة
درجة حرارة الجسم النموذجية لكل حالة
الاختلاف في الأعراض الظاهرة على المصاب
حالة الوعي والاستجابة لدى المصاب
فارق التعرق وحالة الجلد بين الحالتين
مدى خطورة كل حالة والمضاعفات المحتملة
الحاجة إلى الرعاية الطبية الطارئة والإسعاف الفوري
الفرق من حيث التعريف الطبي: حالتان متشابهتان ظاهرياً لكن بخطورة مختلفة تماماً
الإجهاد الحراري هو حالة تحدث نتيجة تعرض الجسم لدرجة حرارة مرتفعة مع بذل مجهود (أو التعرض المباشر للحرارة)، فيفقد الجسم السوائل والأملاح ويعجز جزئيًا عن تنظيم حرارته.
أما ضربة الشمس فهي حالة طارئة حقيقة، تُصنف باعتبارها أخطر حالات ارتفاع الحرارة، حيث يفشل الجسم كلية في تبريد نفسه، وترتفع حرارة الجسم إلى ≥40°C مما قد يسبب تلفًا في المخ وقد يؤدي إلى الوفاة.
باختصار، الإرتفاع المعتدل في الحرارة وفقدان السوائل يسبب الإجهاد الحراري، في حين أن عدم قدرة الجسم على تنظيم الحرارة يؤدي إلى ضربة الشمس التي تهدد الحياة.
الفرق من حيث درجة حرارة الجسم: المؤشر الأهم لتقييم شدة الإصابة
في حالات الإجهاد الحراري تبقى حرارة الجسم عادة أقل من 40°C، وغالبًا لا تتجاوز 37–39°C، لأن آلية تبريد الجسم لا تزال تعمل جزئيًا. أما في ضربة الشمس فإن درجة حرارة جسم المصاب تبلغ 40°C فأكثر.
إن قياس الحرارة الداخلية (Core Temperature) صعودًا فوق 40°C يعد مؤشرًا واضحًا على تحول الحالة من إجهاد حراري إلى ضربة شمس خطيرة، ويجب عندها رفع حالة الطوارئ فوراً.
الفرق من حيث الأعراض والعلامات الظاهرة: كيف تكتشف الحالة من النظرة الأولى؟
مصاب الإجهاد الحراري عادة ما يظهر عليه تعَرُّقٌ شديد وخلايا جلده باردة ورطبة وشاحبة اللون، قد يشكو من صداع ودوخة وغثيان وتشنجات عضلية وضعف عام في العضلات، مع خفقان خفيف أو متوسط في القلب.
في المقابل، يعاني مصاب ضربة الشمس من ارتفاع حرارة مفاجئ جدًا (يصل إلى 40°C فأكثر)، وجلد ساخن محمر وجاف أو رطب، مع نبض سريع وقوي جدًا.
يشكو المصاب عادةً من صداع شديد وغثيان ودوار، وقد تظهر عليه اضطرابات حسية أو هلوسات. باختصار، إذا كان الجلد باردًا متعرقًا فهذا يشير إلى إجهاد حراري، أما الجلد الساخن الجاف والحمرة فهو علامة تحذيرية لضربة الشمس.
الفرق من حيث مستوى الوعي والاستجابة: متى يصبح المصاب في خطر حقيقي؟
في الإجهاد الحراري يبقى المصاب واعيًا بشكل عام وقد يظل مدركًا لما حوله رغم شعوره بالإعياء، وقد يغمى عليه أحيانًا لكن عادةً ليست هذه حالة متوقعة بسرعة.
أما ضربة الشمس فتؤدي بسرعة إلى اضطراب الوعي أو فقدانه، حيث يفقد المصاب وعيه أو يصبح مرتبكًا للغاية وغير قادر على الاستجابة بشكل طبيعي.
فقدان القدرة على التفكير بوضوح أو الدخول في غيبوبة خلال دقائق من التعرض للحرارة العالية هو دليل على حالة طارئة وخطيرة.
الفرق من حيث التعرق وحالة الجلد: علامة بسيطة قد تكشف التشخيص الصحيح
التعرق الحاد والشديد هو علامة نموذجية للإجهاد الحراري؛ إذ يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء مع بداية المحاولة الضمنية لتبريد حرارة الجسم. على العكس، في ضربة الشمس يتوقف الجسم عن التعرق عادةً ويصبح الجلد جافًا أو متعرقًا بشكل غير كاف.
لذا فإن ملاحظة أن المصاب لا يعرق بالرغم من ارتفاع الحرارة المنذرة (ووجود جلد ساخن جدًا) تُعدّ علامة خطيرة على تضخم الحالة نحو ضربة الشمس.
الفرق من حيث الخطورة والمضاعفات المحتملة: أي الحالتين قد تهدد الحياة؟
الإجهاد الحراري أقل خطورة نسبيًا – فهو متلازمة مرتبطة بالحرارة يمكن معالجتها عادة بالإسعافات البسيطة واستعادة السوائل في معظم الحالات – لكنه قد يسبق ضربة الشمس إذا أهمل. بينما تعد ضربة الشمس أخطر المضاعفات لارتفاع الحرارة؛ فهي حالة طارئة قد تؤدي إلى تلف دماغي دائم، فشل كلوي، أو الوفاة إذا لم يُسارع المصاب إلى تلقي علاج طبي عاجل.
بشكل مبسط: الإجهاد الحراري يمكن أن يتحسن بالعلاج المبكر، أمّا ضربة الشمس فقد تودي بحياة المصاب في حال تأخر إسعافه.
الفرق من حيث الحاجة إلى الرعاية الطبية الطارئة: متى يجب الاتصال بالإسعاف فوراً؟
الإجهاد الحراري عادةً لا يستدعي نقلًا فوريًا إلى المستشفى إذا تحسنت الحالة بعد الإسعافات الأولية، لكن يجب طلب المساعدة الطبية إذا تفاقمت الأعراض (كاستمرار القيء أو فقدان الوعي أو عدم تحسن الحالة بعد ساعة).
أما ضربة الشمس فهي حالة طارئة بطبيعتها: يتوجب الاتصال بالإسعاف فورًا عند الشك بها.
فمثلاً، ملاحظة ارتباك ذهني شديد أو فقدان للوعي أو تشنجات أو امتناع الجسم عن التعرق بالرغم من الحرارة هي أوضاع تتطلب العلاج الطبي الفوري ولا تحتمل التأخير.
أعراض الإجهاد الحراري التي يجب الانتباه لها قبل أن تتفاقم الحالة
الإجابة المباشرة: تشمل أعراض الإجهاد الحراري المبكرة علامات بسيطة ولكن لا يجب تجاهلها. غالباً يبدأ المصاب بالشعور بتعب عام شديد وإرهاق، مع صداع وقد يشعر بالدوار والغثيان أو القيء في بعض الأحيان، من أول العلامات اللافتة وجود تعرّق غزير وبرودة الجلد وشحوبه، قد تزداد نبضات القلب بشكل ملحوظ تعويضًا عن الحرارة الزائدة.
يُفسِّر الأطباء هذه الأعراض بأنها نتيجة فقدان الجسم لكميات كبيرة من السوائل والأملاح أثناء التعرق، مما يضعف الجهاز الدوري ويؤدي إلى التعب والدوخة. في هذه المرحلة المبكرة من الإجهاد الحراري، إن إسعاف المصاب بنقله إلى مكان بارد وتزويده بالسوائل يمكن أن يوقف تفاقم الحالة.
إليك نظرة عامة على الأعراض المبكرة التي يجب مراقبتها:
تعرُّق شديد مع جلد بارد ورطب وشاحب.
صداع قوي ودوار أو إغماء خفيف (قد يحدث عند الوقوف فجأة).
غثيان أو قيء مفاجئ، مع تشنجات عضلية في الأطراف.
إرهاق وتعب عام غير معتاد مع ضعف في العضلات وقوة دافعة ضعيفة في القلب.
متى يتحول الإجهاد الحراري إلى خطر أكبر يتطلب تدخلاً عاجلاً؟
يصبح الإجهاد الحراري حالة أخطر إذا استمرت الحرارة في الارتفاع دون تبريد، أو ظهرت علامات تفيد تدهور الوضع الصحي. على سبيل المثال، إذا استمر القيء أو زادت حدته، أو إذا لاحظت ارتباكًا ذهنيًا أو تلعثمًا بالكلام، فإن ذلك يستدعي طلب المساعدة فورًا.
كما أن استمرار الأعراض لأكثر من ساعة دون تحسن أو إذا بدأ المصاب يفقد وعيه، فإن حالة الإجهاد الحراري تكون قد تطورت إلى ما يرقى إلى ضربة شمس قادمة. بإيجاز: عند ظهور أي من هذه المظاهر (فقدان الوعي، التقيؤ المتكرر، التشنجات، التشوش)، يجب التنبه فورًا لأنها علامات خطر.
أعراض ضربة الشمس التي تستدعي التدخل الفوري لإنقاذ المصاب
الإجابة المباشرة: ضربة الشمس تتميز بأعراض شديدة وواضحة ولا بد من التصرف السريع. من أهم العلامات التحذيرية ضربة الشمس ارتفاع درجة حرارة الجسم إلى 40°C فأكثر مع شعور فوري بالدوار والاضطراب الذهني.
غالبًا ما يتسم جلد المصاب بدفء أو سخونة شديدة وتحول لونه إلى المحمر، كما يظهر عليه تسارع نبض سريع وقوي.
قد يحدث صداع مفاجئ وغثيان، وغالبًا ما تنذر الحالة بحال خطرة عندما يشعر المصاب بـهلوسة أو رؤية ضوضاء (أي رؤية أو سماع أشياء غير موجودة في الواقع).
إليك أبرز العلامات الخطيرة التي تتطلب الحذر الشديد:
ارتفاع حرارة الجسم فوق 40°C بشكل مفاجئ جدًا.
جلد ساخن جاف أو رطب أحمر اللون (قد تتوقف درجة حرارة الجسم عن الانخفاض بالرغم من التعرُّق).
نبض سريع وقوي جدًا (خفقان لا ينكسر بسهولة).
صداع ودوخة شديدة مع غثيان وإقياء مستمر.
اضطراب الوعي: تلعثم في الكلام، هذيان، أو فقدان للوعي.
أعراض تستوجب الاتصال بالإسعاف فوراً دون أي تأخير
أي من الأعراض التالية في سياق تعرض لحرارة مرتفعة يعد حالة طارئة تستوجب طلب المساعدة الطبية فورًا:
فقدان الوعي الكامل أو الإغماء المفاجئ.
ارتباك شديد أو تصرف غير طبيعي: مثل الهذيان، التلعثم بالكلام، أو عدم التعرف على المحيط.
عدم التعرق بالرغم من الحرارة الشديدة (جلد ساخن جاف ولامع).
ارتفاع حرارة الجسم الشديد (درجة ≥40°C) مصحوبًا بأي عرض آخر سابق.
قيء متكرر أو صعوبة شرب السوائل بسبب القيء.
تشنجات عضلية مؤلمة لا تزول بالراحة أو شرب الماء.
ضيق في التنفس أو تسارع خطير في نبض القلب (خفقان قوي جدًا).
ظهور أي من هذه الأعراض يتطلب الاتصال بالإسعاف الوطني (رقم ٩٩٧ في السعودية) فورًا، لأن تأخرك قد يكون قاتلاً.
الإسعافات الأولية للإجهاد الحراري: خطوات بسيطة قد تمنع تطور الحالة إلى طارئة
الإجابة المباشرة: الإسعاف الأولي للإجهاد الحراري يركز على تبريد الجسم وتعويض السوائل. أولًا، انقل المصاب فوراً إلى مكان بارد ومظلل أو مكيف.
فإبعاد الضحّي عن الشمس يقلل الضغط الحراري. ضع المصاب مستلقيًا وارفَع قدميه قليلًا إن أمكن لتساعد الدورة الدموية، أزل الملابس الزائدة عنه لتسريع تبخر العرق.
ثم قم بتبريد الجسم برش الماء البارد على جلده أو وضع كمادات باردة على عنقه وإبطَيْه، استخدم مروحة إن كانت متاحة لزيادة تبخر الرطوبة من الجلد.
أخيرًا، عوض السوائل والأملاح المفقودة بشرب الماء تدريجيًا أو مشروب غازي يحتوي على إلكتروليتات (ملح).
تجنب إعطائه مشروبات تحتوي على كافيين أو كحول لأنها قد تزيد الجفاف، راقب حالة المصاب طوال 30 دقيقة بعد الإسعاف: إذا لم يتحسن، أو ظهرت أعراض جديدة (كالغثيان الشديد أو التشوش)، فاطلب المساعدة الطبية فورًا.
الخطوات الإسعافات الأولية للإجهاد الحراري:
نقل المصاب لمكان بارد ومظلّل، واطرحه على ظهره مع رفع القدمين قليلًا.
تخفيف الملابس لتسمح بتهوية الجسم وتبخر العرق.
تبريد الجسم ببلل الجلد بماء بارد أو وضع كمادات مثلّجة على الرقبة والإبط.
تعويض السوائل: أعطه الماء تدريجيًا أو مشروبًا يحتوي على أملاح، بتشجيعه على الرشف ببطء.
متابعة الأعراض: راقب المصاب وتأكّد من استقراره. لا تتردد في طلب المساعدة إذا استمر التدهور.
الإسعافات الأولية لضربة الشمس: إجراءات عاجلة قد تنقذ الحياة قبل وصول الطوارئ
الإجابة المباشرة: في ضربة الشمس كل ثانية تحسب، فالإسعاف الأولي يجب أن يبدأ الآن. أول عمل يجب فعله هو طلب المساعدة الطبية الطارئة فورًا (الاتصال بالإسعاف).
في الوقت نفسه، اعمل على تبريد الجسم بسرعة: انقل المصاب إلى مكان بارد ومكشوف للهواء، وحاول رفع درجة التهوية حوله (افتح النوافذ أو استخدم المراوح).
ثانيًا، ساعد المصاب على خفض حرارته بأقصى سرعة آمنة: ضع كمادات ثلج أو ماء مثلج على الرأس والعنق وتحت الإبطين والفخذين، فهذه أماكن حيوية لتبريد الدم سريعًا.
يمكنك أيضًا استخدام تبريد كامل بالجسم (مثل الاستحمام بماء بارد) إذا كان ذلك ممكنًا بشكل آمن. أبعد أن تساعد بإزالة الملابس الخارجية وتجفيف العرق. أهم من كل ذلك لا تعطِ المصاب أي سوائل عن طريق الفم، لأن ذلك قد يسبب اختناقًا أو استفراغًا إذا فقد وعيه.
تجنب العثرات التالية عند إسعاف ضربة الشمس: عدم إعطاء ماء أو طعام فوريًا، والتأكّد من تجنب البرودة المفرطة المفاجئة على الجسم بالكامل. العلاج السليم في الدقائق الأولى يمكن أن يمنع مضاعفات خطيرة حتى وصول الطاقم الطبي.
إجراءات الإنقاذ الأساسية من ضربة الشمس:
الاستعجال بالمسعفين: اطلب الإسعاف فورًا دون أي تأخير.
نقل المصاب لمكان بارد ورفع مستوى التهوية (ظل أو مكيف).
تبريد المصاب بقوة: ضع كمادات ثلج أو مياه باردة على العنق والإبطين والرأس. يمكنك تبليل الجسم بالماء البارد أو استحماره إن أمكن.
تجنب إعطائه أي شراب فوريًا حفاظًا على سلامة المجرى التنفسي.
متابعة العلامات الحيوية حتى وصول الطوارئ: تأكد من استمرار التنفس ومراقبة العلامات الأساسية.
كيف تحمي نفسك من ضربة الشمس والإجهاد الحراري؟ نصائح وقائية فعالة لمواجهة حرارة الصيف
الإجابة المباشرة: الوقاية خير من العلاج، ويمكن اتخاذ خطوات بسيطة للحد من خطر الحرارة الشديدة. ينصح الخبراء بشرب كميات كافية من الماء بانتظام (2–3 لترات يوميًا على الأقل)، حتى قبل الشعور بالعطش.
ارتدِ ملابس فضفاضة خفيفة ذات ألوان فاتحة تحجب أشعة الشمس، واحمل قبعة أو مظلة لتغطية الرأس عند التعرض للشمس.
تجنَّب النشاط البدني الشاق في فترة الذروة الحرارية (عادة بين 11 صباحًا والساعة 4 عصرًا)، واحرص على البقاء في الظل قدر الإمكان.
إذا كان لا بد من التواجد في الخارج، فاسترح بشكل متكرر في أماكن مكيفة أو على الأقل ظليلة، واستخدم مراوح محمولة إذا توفر.
بالإضافة إلى ذلك، يجب مراقبة الأوضاع الجوية وأخذ التحذيرات بجدية: في أيام الحرّ الشديد ابحث دائماً عن أماكن مكيفة أو رطبة وتقليل الوقت في الهواء الطلق.
من المفيد أيضًا تناول المشروبات المملحة أو الفاكهة الغنية بالصوديوم (مثل الموز) مع الماء لتعويض الأملاح المفقودة.
أهم إجراءات الوقاية التي يوصي بها خبراء الصحة في الأجواء الحارة:
شرب الماء بانتظام: حتى دون الشعور بالعطش، لترطيب الجسم باستمرار.
تجنُّب الشمس المباشرة: خاصة في منتصف النهار، واعتماد الأماكن الباردة أو المظللة.
ارتداء الملابس الواقية: أقمشة خفيفة، ألوان فاتحة وقبعة لوقاية الرأس.
تخفيف النشاط البدني: إذا اضطررت للمجهود الخارجي فوزع مهامك على فترات أقل سخونة وأخذ فترات راحة متكررة.
احرص على نظرة تطبيقية: احمل معك ماء ومناشف رطبة، وتفقد الأجهزة والتطبيقات الجوية لتجنب المفاجآت.
الفئات الأكثر عرضة للإصابة وكيفية حمايتها من مخاطر الحرارة المرتفعة
يجب أن يكون الأهالي وأرباب العمل والرياضيون على وعي خاص لأن بعض الفئات معرضة للحرّ أكثر من غيرها.
كبار السن والأطفال والحوامل والمرضى المزمنون (مثل القلبي والسكري) يقل لديهم تنظيم الحرارة الطبيعي أو التأقلم، لذا فإنهم معرضون لأضرار الحرارة بشكل أسرع.
كما أن الأشخاص الذين يعملون أو يمارسون الرياضة في الأماكن الخارجية (العمال والحجاج والرياضيون) عُرضة بشكل خاص. للحماية:
الأطفال: لا تتركهم في السيارات أبدًا، وغطِّهم بملابس مناسبة، ولا تدعهم يلعبون في الشمس القوية.
كبار السن والمرضى: تحقق من حالتهم بانتظام، وأبقهم في بيئة باردة قدر الإمكان؛ شرب السوائل ومتابعة الأدوية ضروري.
العمال والرياضيون: تأكد من توافر الماء وتعليمات الاستراحة والظل، وتدريبهم على التعرف على أعراض الإجهاد الحراري.
بتطبيق هذه النصائح (شرب الماء، ظل، ملابس مناسبة، واهتمام خاص بالفئات الضعيفة) يمكنك تقليل خطر الإصابة للإصابات الحرارية بشكل كبير.
الخلاصة: معرفة الفرق والتصرف الصحيح قد يصنعان الفارق بين التعافي والخطر
ختاماً، يجدر التنبيه إلى أن التعرُّف السريع على الفروق بين الإجهاد الحراري وضربة الشمس من شأنه أن ينقذ الأرواح. فعلى الرغم من أن الحالتين تنشآن من مصدر واحد (ارتفاع الحرارة)، إلا أن شدة ضربة الشمس واستعجالها في التهديد تجعلها حالة طبية طارئة بالدرجة الأولى.
باتباع الخطوات البسيطة للإسعاف الأولي (نقل المصاب إلى مكان بارد، تبريد الجسم، وتعويض السوائل) يمكن تجنب تدهور الحالة عند الإصابة بالإجهاد الحراري.
وفي حالة الشك بوقوع ضربة شمس، يجب التصرف بسرعة وطلب المساعدة الطبية فورًا، لأن التأخر قد يؤدي إلى عواقب صحية وخيمة.
باختصار، المعرفة والوقاية وتطبيق الإسعافات الأولية الصحيحة تشكل خط الدفاع الأول في مواجهة الأمواج الحارة؛ فالتصرف الصائب والمبكر يمكن أن يحدث فرقًا حاسمًا بين التعافي الكامل وحصول مضاعفات خطيرة.
الأسئلة الشائعة حول ضربة الشمس والإجهاد الحراري
1- هل يمكن أن يتحول الإجهاد الحراري إلى ضربة شمس إذا لم يُعالج؟
نعم. في حال لم يتم تبريد الجسم المصاب بالإجهاد الحراري بسرعة، فقد تتفاقم الحالة إلى ضربة الشمس عندما تفشل آلية تبريد الجسم. فاستمرار التعرض للحرارة بدون تدخل (مثل التبريد وشرب السوائل) يجعل حرارة الجسم ترتفع نحو 40°C، وفي هذه الحالة تندرج الإصابة تحت ضربة الشمس الطارئة.
2- ما أخطر أعراض ضربة الشمس التي لا يجب تجاهلها؟
أخطر أعراض ضربة الشمس تشمل فقدان الوعي أو النوبات (تشنجات) والارتباك الشديد، بالإضافة إلى وقف التعرق تمامًا بالرغم من الحرارة (الجلد يصبح ساخنًا وجافًا)، ظهور أي من هذه العلامات مع ارتفاع حرارة الجسم يعد طارئًا للغاية. مثلاً، إن الجلوس فجأة وفقدان الوعي أو شعور المصاب بأن هنالك أصواتًا أو أضواءً غير موجودة (هلوسة) هي إشارات خطيرة جداً يتوجب معها طلب إسعاف فوري.
3- هل شرب الماء وحده يكفي للوقاية من إصابات الحرارة؟
لا، شرب الماء ضروري لكنه ليس كافيًا بذاته. يجب مزاوجة تعويض السوائل مع إجراءات وقائية أخرى مثل تجنب التعرض المباشر للشمس في وقت الذروة، وارتداء ملابس واقية خفيفة، وتوفير أماكن باردة أو مظللة.
4- متى يجب مراجعة الطبيب أو طلب المساعدة الطبية الطارئة؟
يُستحسن طلب المساعدة الطبية العاجلة في حالات الإجهاد الحراري وضربة الشمس عند ظهور أي أعراض إنذار حمراء. من أهم هذه الأعراض: فقدان الوعي، التشنجات، أو التشنّج العضلي المؤلم. وكذلك كلما زاد الارتباك الذهني أو اختلال التنسيق (التلعثم، الهذيان) التي تصاحب ارتفاع الحرارة.